デスクワークが多い方や姿勢が悪い方など
徒歩以外で通勤している方

毎日の通勤方法を徒歩通勤に変えたり、毎日の生活で歩く機会を増やして一日20分以上を目標にウォーキングをします。

・足腰の筋肉を使用するので、血行が促進され、足のむくみや肩こりが緩和されます。
・肥満の改善、筋肉の強化、代謝の向上の効果があります。
・体のゆがみを直し、全身のバランスを整えます。

自転車・徒歩以外で通勤している方

毎日の通勤方法を自転車に変えます。

脚の大きな筋肉が使われ、酸素が大量に消費されることにより、酸素を体内に取り込む呼吸器の機能が高められます。血液の循環が良くなり、循環器の機能も高められます。

職場や通勤で、エレベーターやエスカレーターを使用されている方

ご自宅のマンションやアパート、職場、通勤途中の駅などで階段を使用します。
一段飛ばしで登るとより効果的です。
※膝に負担がかかりますので、最初からやりすぎず無理をしないように注意してください。

・腰や足の筋肉が強化されます。
・心肺機能が向上します。

姿勢が悪い方やおなかの脂肪を減らしたい方

立つ・座る・歩くといった何げない動作を、姿勢を良くすることを意識して行います。

・立ち姿が美しくなります。
・おなかについた脂肪が減ります。
（姿勢が悪いと腹筋が弱くなり、内臓を守るために、腹筋の代わりに脂肪がついてしまいます。姿勢を正すことで自然に腹筋と背筋に力が入りエネルギーが高まります。）

日頃、運動不足の方

1日30分を目標にジョギングをします。（10分×3回など細切れでもOKです。）
背筋を伸ばし、やや前傾姿勢で話をしながら走ることができる程度のゆっくりしたペースで走ります。

・筋力が向上します。
・効率よく糖や脂肪が消費され、結果的に様々な生活習慣病が改善されます。

脂肪を減らしたい方や筋力をつけたい方、肩こり・腰痛のある方など

筋肉トレーニングの日、ストレッチの日と分けて行います。

・筋肉内の血液循環が良くなり、筋肉がつくことで基礎代謝が高まるため、太りにくくなります。
・ストレッチを行うことでリンパの流れが良くなり、免疫力も上がります。精神的にもリラックスできます。

肩こり・腰痛のある方やデスクワークの多い方

毎日、ラジオ体操を第2番までします。

血行促進、体を柔らかくし姿勢が良くなる、筋力がつく、運動不足の解消、生活習慣病の予防、ストレスの解消などの効果があります。

肩こり・腰痛のある方やデスクワークの多い方

毎日、ストレッチをします。
ストレッチプログラムは「カラダプラス1」PDFをご覧ください。

・血行が良くなり、肩こり・腰痛が緩和されます。
・リンパの流れが良くなり、免疫力が上がります。
・筋肉と腱が、柔軟でしなやかになり、怪我の防止にもつながります。
・精神的にもリラックスできます。

毎日、朝食を食べない方
午前中、ボーッとしてしまう方

毎日朝食を食べ、夕食を腹八分目に控える。
夜食を食べない。

・午前中の脳の働きが良くなります。
・糖尿病、高血圧、高脂血症を予防します。

毎日、飲酒されている方（健康診断にて、中性脂肪が多い、肝機能の検査項目でGTP36以上との結果が出た方）

できるだけ2日続けて飲酒をしない。

・2日連続で肝臓が休むことにより、十分な休養がとれ、肝臓が回復します。
・動脈硬化、脳血管疾患、肝硬変、アルコール性肝炎を予防します。

喫煙されている方

家族や友人、同僚など周囲の人に禁煙することを宣言し、タバコ・ライター・灰皿などの喫煙用品をすべて処分する。また、禁煙パイプなど禁煙グッズを利用したり、禁煙外来を受診して治療してみるのもよいでしょう。
（一定の要件を満たすことで禁煙治療に健康保険が適用され、自己負担が軽くなります。）

・咳や痰が止まり、口臭や肩こりがなくなる。
・肌の調子が良くなる。
・味覚、嗅覚が鋭敏になる。